孕期怎样吃长胎不长肉

　　1、了解食物卡路里量

　　了解食物的卡路里，从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，来控制热量的摄取。

　　2、饮食过量，隔天少食

　　很多准妈妈无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。如遇这种情况，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

　　3、少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料例如可乐、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是体重飙升的元凶之一。如果想要合理的控制孕期体重，就要在孕期尽量避免喝碳酸饮料，多喝低脂酸奶，还可以促进消化。

　　4、不买零食

　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。

　　5、设一天解禁日

　　怕体重增加过快，准妈妈每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量。