吃什么下奶

　　女性在生产之后紧接着就进入了哺乳期。哺乳期对女性和婴儿都是一个重要时期，选母乳喂养的女性不仅子宫恢复快，控制体重也会更加容易。而母乳喂养的婴儿则会有更高的免疫力和抵抗力。哺乳期最重要的就是女性需要有充足的乳汁。

　　乳汁不足的女性需要在哺乳期下奶，下奶主要是通过食补，需要女性补充大量的蛋白质。牛奶是富含蛋白质的。女性可以每天早晚各喝一包牛奶，如果是乳糖不耐受的女性，可以改喝酸奶。然后，鱼肉中也有丰富的蛋白质，适合哺乳期女性吃的鱼肉有鲫鱼、银鳕鱼、黑鱼、草鱼等，最好不要做烧鱼，烧鱼太油腻，不利于消化，而且也不利于营养吸收。女性最好把鱼做成鱼汤，喝鱼汤之前最好去掉表面的油花，喝清汤和吃鱼肉是最好的。肉类也含有丰富的蛋白质，比如猪肉、牛肉、羊肉等，尽量吃瘦肉，不要吃肥肉，蛋类也能补充蛋白质，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，但是不要吃太多蛋黄。

　　红豆、黑豆、绿豆等豆类也含有植物蛋白，可以煮粥的时候放一些，促进下奶。还有，女性还要多喝水，喝水可以促进乳汁分泌。愉快的心情也有助于下奶。