蛋白质脂肪碳水化合物比例

正常情况下，人体每日饮食中碳水化合物比例占总热量45%~65%，蛋白质占总热量约10%~35%，脂肪占总热量的20%~35%。

普通人在日常的饮食当中应包括55%的碳水化合物、15%的蛋白质、30%的脂肪，从而保证营养物质供应，维持机体正常新陈代谢。

如果求美者想促进体内肌肉增长，可以适当增加蛋白质摄入量，将蛋白质比例调整至20%。而碳水化合物比例调整至60%，剩余20%的脂肪即可。

如果想要减肥，每日也需要严格限制食物中脂肪的摄入量，若是摄入过多的脂肪，在进食之后半小时至一小时左右可适当运动，促进体内多余脂肪消耗。