富含硒的食物有哪些

　　富含硒的食物可分为蔬菜、肉类、坚果、水果等，具体如下：

　　1.蔬菜

　　大蒜、芦笋、菠菜、南瓜、洋葱、胡萝卜、毛豆等蔬菜中含有丰富的硒。

　　2.肉类

　　肉类中含硒相对较多的食物有猪腰、牛肾、猪肉、牛肉、鸭肝、鸡肝、鱿鱼、海参、墨鱼、梭子蟹、蛤蜊、海蟹等。

　　3.坚果

　　核桃、腰果、葵花籽、白果、花生、芝麻等坚果中的硒元素含量较多。

　　4.水果

　　含硒多的水果有桑葚、龙眼、苹果、葡萄、杏子等。

　　日常适当食用含硒的食物，能帮助肝脏解毒，减少毒素对机体的损害，还具有抗氧化的作用，但不能长期大量食用，摄入过多可引起脱发、脱甲等中毒症状，影响机体康健。