喝了茶睡不着怎么办？

喝了茶睡不着时可以尝试转移自己的注意力，避免总是想着这件事情，比如可以看书或者听一听舒缓类型的音乐，也可以喝一点牛奶，也具有一定的助眠功效。

同时可以营造良好的睡眠环境，室内的光线避免过亮，应拉好窗帘。在睡不着的情况下也可以用温水泡脚，以促进人体血液循环，放松身心疲劳，对改善睡眠大有裨益。

日后需要注意避免在睡前再喝这种刺激性大的饮品，包括咖啡等，以免反复出现相关症状。

通过这些方法调理如果仍然不能改善的情况下，有必要去医院遵医嘱口服助眠类的药物缓解，比如地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等。