失眠时如何帮助入睡

若患者失眠程度较轻，可通过改善生活方式改善睡眠，白天可进行排球、踢足球、跑步、游泳等健身运动，可释放压力，缓解紧张、焦虑等情绪。缩短午睡时间，睡前一小时可进行瑜伽、泡脚等活动，促进全身血液循环，缓解疲劳。在睡前可适量饮用蜂蜜水、牛奶等饮品，可以改善睡眠质量。

若患者失眠情况严重，需尽快前往医院就诊，可通过心理治疗纠正自身对睡眠的错误认知，过度关注睡眠可导致失眠加重，可遵医嘱服用褪黑素受体激动剂进行治疗。

需避免在睡前饮用酒类、咖啡等刺激性饮品，禁止进行剧烈运动。