便秘吃什么食物能排出宿便？

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便秘了能吃芹菜、韭菜、香蕉、坚果、酸奶等食物帮助排出宿便，芹菜和韭菜都是比较多见的粗纤维类蔬菜，粗纤维不仅不会被肠道系统吸收，同时还能够吸收大量的水分，所以具有润滑肠道、刺激肠道蠕动作用，适当摄入这一类的食物，能够辅助宿便的排出。香蕉不仅含有丰富的膳食纤维，同时B族维生素含量也是很高的，适当吃香蕉能够促进肠道蠕动，同时帮助大脑产生5-羟色胺，具有避免抑郁情绪的作用，可以辅助肠道排出宿便。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，适当吃一些能够润滑肠道，帮助肠道中的粪便尽快的排出体外。酸奶不仅含有丰富的蛋白质以及矿物质，并且还含有大量的益生菌，喝酸奶可以增加肠道中有益菌的存在，调节肠道功能，所以可以帮助排出宿便。