有效缓解便秘的好方法有哪些？

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出现便秘，首先要从生活饮食上面有改善，尽量饮食清淡，绝对要避免辛辣油腻的食物，应该养成规律排便的习惯，顺时针进行腹部按摩，增加肠蠕动，平时多吃一些富含粗纤维以及水果蔬菜可以吃菠菜，芹菜，韭菜，苹果，香蕉等等，可以在医生的指导下适当增加益生菌调理肠道菌群，改善消化，晚上睡觉前和早晨喝一杯温开水，有助于缓解便秘