如何有效改善便秘？

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首先是是在饮食中，要多吃蔬菜和水果等素食，少吃荤食。主食最好以粗粮为主。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，达到通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。还有多进行体育活动，健身或者是户外运动等。