腰椎间盘突出怎样锻炼方法？

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你可以进行侧卧抬腿动作，缓解腰椎盘突出。具体的做法是，先在瑜伽垫上放一个抱枕，并且躺下，将一侧腰腹部压在枕头上，再将一只手用力伸向前方，另一只手放在身体的一侧，保持身体的平衡，之后两腿伸直，再将放在上方的腿向上抬起，反复进行10次后，再换另外一只腿。