腰椎间盘突出自己该怎么康复训练？

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腰椎间盘突出仅仅是一种影像学的描述，它是指椎间盘当中的髓核组织突破了后方的纤维环，一般来讲不会产生明显的临床症状，但是这个时候可以适当的进行康复训练。康复训练主要采取腰背部的肌肉功能锻炼，比如小燕飞、五点支撑法、三点支撑法，还可以进行牵拉单杠训练，进行俯卧撑以及平板支撑功能锻炼也是比较好的。这些康复训练能够有效的增强腰背部的肌肉力量，在一定程度上可以减轻椎间盘突出的速度以及程度，但是这些康复训练并不能够达到使突出的椎间盘恢复到正常的位置。除了这些康复训练之外还要端正腰部姿势，定时改变姿势，防止久坐，防止弯腰，更不能弯腰负重。同时还要睡硬板床休息，加强保暖，防止受凉。