腰椎间盘突出锻炼单杠的正确方式？

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腰椎间盘突出单杠锻炼，不建议采取其他的上下拉伸或者做其他的抬举等动作，最正确的方法就是抓住单杠以后进行悬吊。要做好热身，避免劳累、受凉、疼痛。根据自己上臂的力量进行锻炼，掌握时间，避免过于拉伸造成疼痛。单杠这种悬吊的拉伸，可以使腰椎间隙增大，使肌肉得到放松，从而减轻疼痛，减少炎症物质的刺激。肌肉痉挛得到放松以后，有注意保护腰椎，使腰椎间盘髓核突出压力减小，从而延缓椎间盘突出的情况。单杠拉伸的时候要注意避免扭动或身体上下拉伸，避免扭伤腰椎、造成肌肉损伤，同时配合其他的治疗效果更好。