腰椎间盘突出怎么运动才好？

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腰椎间盘盘突出的自我锻炼方法比较多，临床上我们常建议以下几种，首先是飞燕式，俯卧在床上，用力抬起上肢躯干和腿部；其次可以进行臀桥运动，仰卧去枕屈膝，背部和双肘贴着地面进行抬臀运动；第三个就是平板支撑。在日常生活中可以多做运动，比如跑步、跳绳等活动。