中年人吃什么提高免疫力和增强体质？

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想要提高免疫力，建议饮食上可以多吃含有蛋白质的食物，如鱼虾、奶制品、鸡蛋，还可以吃含有维生素的食物，如青菜、西兰花、芹菜、猕猴桃、橘子、橙子、韭菜、柚子等。也可以适当的食用坚果类的食物，如松子、花生、核桃、巴旦木等，都可以提高免疫力。注意饮食规律，避免暴饮暴食，注意营养均衡，避免挑食。同时注意作息规律，不要熬夜，可以多进行体育运动，如跑步、快走，都能够增强体质。