腰肌劳损该做什么简单的锻炼帮助恢复？

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腰肌劳损的患者可以通过游泳、三点支撑、五点支撑、交替踢腿、倒退走、拱桥运动、交替直腿抬高、飞燕式动作、腰部米子操等方式进行锻炼，患者腰部进行前屈或后伸也能缓解症状。患者这段时间要多休息，避免腰部负重，不能长时间弯腰，在腰部涂红花油后进行按摩，有活血化瘀和止痛的功效。患者出现腰肌劳损的时候，还可以通过针灸、推拿、热敷等方式治疗，这段时间要注意腰部保暖，避免受凉。