腰肌劳损的如何自我锻炼？

精选回答

腰肌劳损的患者可以进行平板支撑、五点支撑、小燕飞、桥式运动等方式缓解，运动时需要注意动作轻柔，强度不宜过高，防止导致肌肉二次损伤。在运动前可以进行局部按摩，准备运动。还可以通过游泳、骑自行车等运动缓解症状，不会增加背部的压力。此外需要注意休息，纠正不良的坐姿习惯，避免久坐久站。如果有肥胖的患者需要减轻体重。恢复期间避免弯腰搬重物。症状较重的患者可以佩戴护腰带。