吃什么可以长肌肉？

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想要增加肌肉，要多吃一些含钙量高的食物，比如说鲫鱼或者是骨头汤，也可以经常吃一些粗粮。或者经常吃白面包，这种食物含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。