腰腹部肌肉锻炼方法？

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腰部肌肉群的锻炼方法:只需将躯干向身体一侧弯曲或扭转，然后站起来或扭转以伸直躯干。俯卧在垫子上，保持你的手和脚笔直向上。集中腰部肌肉的力量，同时举起另一侧的手和脚，停一会儿，然后换到另一侧。或者将你的身体俯卧在仪器架上，保持身体自然弯曲，感觉下背部伸展。然后集中下背部肌肉群的力量伸直上身，保持上身平行于地面。