长高的最有效方法是什么？

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青春期长高是人体的一个综合的状态，需要几方面的调整，首先要保证睡眠，每天晚上9点到第2天5点要保证质量，同时要每天摄入优质蛋白质，特别是牛奶，每天要保证充分，这样有助于补充钙剂和蛋白质；就是要注意运动的调整，坚持体育锻炼，经常进行跑跳的运动有助于下下肢骨的生长发育，但是要避免疲劳。运动负荷不要超过体重的15%，运动，书包不要超过体重的15%。