腰肌劳损的康复方法？

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腰肌劳损患者除了平日里注意休息，避免过度劳累和外伤外，可以做以下两个动作锻炼腰肌：一、拱桥：仰卧位的时候双上臂、双脚以及头部作为支撑，然后肚子往上顶，坚持2秒，做身体类似拱桥的动作，然后放松，重复动作。二、燕子飞：俯卧位，头、双手及双腿尽量往上抬，坚持2秒，做身体类似燕子舒展开的动作，然后放松，重复动作。三、以上动作每天可做3-5组，每组8-12个，量力而行，循序渐进。