预防腰椎间盘突出的锻炼方法？

精选回答

腰椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上的最常向病人推荐的锻炼方法是小燕飞，趴在床上，两手放在身体的两侧，开始的时候可以光是抬头，头部尽量的上抬，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强的时候，可以配合着下肢的上抬，头和腿下肢要伸直，一起上抬，起来以后轻微的一个停顿，停顿一两秒，然后再放松，注意动作做的时候起来要慢，下去的时候也要慢，要注意控制。另一个锻炼方法是五点支撑，对于肌肉力量比较弱的病人或者是年岁比较大的病人，我们会推荐五点支撑，相对小燕飞来说这个动作更容易做，容易完成，它的做法是要仰面，然后是屈膝，胳膊肘放在身体的两侧，五个点包括两个脚、两个肘和头部，做的时候是腹部向上尽量的抬高，臀部离床，也是起来以后停顿一两秒，然后再逐渐的回位，动作要点也是起来的时候慢，下去的时候动作也要注意掌握速度。