腰部肌肉锻炼方法？

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腰部肌肉锻炼方面，可以躺在床上或治疗垫上，伸直下肢，双手自然放在身后或腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时下肢抬离床面，注意下肢处于伸直状态，然后持续3-5秒，慢慢放下上下肢，连续15组，连续3组。或者躺在床上，弯曲下肢的臀部和膝盖，尽量使膝关节贴近腹部，然后双手握住膝关节并固定。背部肌肉用力，抬离床面，保持3-5秒，然后慢慢放下上身，连续做15件，每15件一组，连续做3组。