腰椎突出要怎么锻炼？

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针对这种情况的锻炼方法有以下内容：1、仰卧位抬起骨盆，仰卧位弯曲膝盖，以脚和背部为支点抬起骨盆，然后缓慢下降，重复20次。这个动作可以纠正骨盆前倾和增加腰椎弯曲。2、抱住膝盖，触摸胸部。仰卧时，弯曲膝盖，双手和膝盖尽量靠近胸部，但小心不要将背部从床上弯曲。3、以侧位抬起腿，伸展大腿，稍微弯曲膝盖，抬起大腿一侧，然后慢慢降低，重复数十次。4、匍匐与膝关节接触肘关节，膝关节与上肢撑起与俯卧，腰放松核缓慢下沉，体重后10次，下肢一次伸展，膝关节弯曲，尽可能达到同一肘关节。重复15次。5、仰卧位抬起直腿，双手压在臀部下方，缓慢抬起两腿，膝关节可稍微弯曲，然后放下，重复15次。6、双腿用力。坐在床上，一只膝盖微微弯曲，另一只下肢笔直，躯干向前倾向伸展的下肢，然后换到另一只下肢。这个动作也可以在站立的状态下进行，下肢放在前面的椅子后面。7、膝盖仰卧起坐，仰卧位，膝盖弯曲，腹部收起躯干，双手触碰膝盖。