膝关节要怎么去锻炼？

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1.侧躺练习：向左侧卧，膝盖微曲，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2公斤的重物，放在腿外侧。然后腹部与臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，且抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。2.踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。不管怎么锻炼，都应当注意适量，若过程中出现膝关节酸痛，则应立即停止锻炼。