锻炼腰腹力量的方法有哪些？

精选回答

您好!加强营养是一方面，主要的是锻炼.1.腰部前屈后伸运动，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松.2.腰部回旋运动，姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺，逆交替回旋各八次.3.“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足，双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.4.“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状.反复锻炼20~40次.。