如何锻炼腰背肌肉？

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锻炼腰背肌肉对于腰椎间盘突出症以及腰肌劳损，都有比较好的康复效果。腰背肌锻炼的方法有很多，比较简单易行的就是小燕飞，方法是两臂向前平伸或向后搭于腰部，两腿并拢或稍分开腿伸直向后抬起，头向后仰上半身向后抬起，只有肚子抵着床，两头翘起来，一起一落。过程中均匀呼吸、不憋气、不屏气。除这种办法之外，如果有条件可以进行游泳锻炼也有帮助。