跑步膝盖内侧疼痛的原因和治疗方法？

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跑步时，可以通过拉伸鹅脚肌腱来缓解膝盖疼痛。肌肉停在大腿膝盖内侧，使大腿向外旋转，膝盖向前弯曲。此时，将腿固定并伸展10秒以上。三到四组可以缓解肌肉紧张疼痛。如何应对跑膝内侧的疼痛：不仅要放松大腿内侧的肌肉，还要加强大腿外侧的肌肉。首先，调整侧卧位的中间位置。枕骨肩胛骨、臀部和后侧根骨应成直线。两脚的脚跟应该紧紧地贴紧。调整后大腿后抬30度左右，臀部肌肉力量状态较好。这个动作应该做10到12次，只有4组。