吃什么提高精子活力和质量？

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想要提高精子活力和质量生活当中可以多吃富含有蛋白质的食物比如各种的肉类，尤其是脂肪比较低的鸡肉，鱼肉等白肉，还有牡蛎、贝壳类、龙虾、鲍鱼等海产品，也可以吃大豆、芝麻、花生、核桃等豆制品以及坚果类的食物，此外可以每天喝牛奶，少吃辛辣刺激的食物，尽量清淡饮食，可以多参加锻炼，男性如果过度肥胖的要适当减肥，要控制性生活频率，不能性生活过于频繁。