pc肌怎么锻炼，锻炼了有什么好处？

精选回答

锻炼运动之前一定得先充分热身，否则会肌肉僵硬，没有耐力，不美观。要做持久拉伸的热身，每块肌肉不少于三分钟。运动时要按照标准要求严格操作，按组按力量，按时间准确完成，不可过多或者过少。运动后要进行按摩肌肉放松。促进乳酸和毒素的代谢，尽快恢复肌肉的活力。多补充动物蛋白，多饮水，电解质，保证充足睡眠，不能再搞其他的活动消耗精力。