提高性能力的锻炼？

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提高性能力的锻炼主要进行有氧运动，多见的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等。有氧运动，尤其是中高强度的有氧运动，可改善勃起功能，长时间锻炼可改善勃起功能的效果更好。有氧运动改善勃起功能的机制主要包括具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐力，控制心血管疾病的危险因素，可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平，增强一氧化氮的生物可利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。有氧运动应当把握好一定的度，具体应达到以下标准，运动结束后无肌肉酸痛感，感觉不太累或有点累，少量汗出，要求每次锻炼时间不少于一小时，每周坚持3-5次，运动强度在中等和中等以上的程度。