什么是睡眠限制疗法？

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睡眠限制疗法是一种治疗失眠的方法，主要是减少自身在床上清醒的时间，充分准备好入睡的状态而提高睡眠的效率，其主要特点是不依赖于药物和器械，通过自身的调节来克服睡眠障碍。患者可根据自己一周内最短的睡眠时间做起点，每夜睡眠时间可平均加长15分钟，例如，一周内最短睡眠时间为3小时，每天6点起床，则可以凌晨三点睡觉，6点按时起床；第二天可2:45入睡，依旧是6点起床，以此类推；每天必须要按时起床，白天不要打盹，睡前避免焦虑，慢慢适应调节直至达到充足的睡眠。