怎么缓解失眠？

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平时想要缓解失眠，平时首先要保持规律的作息时间，养成良好的生物钟，而且睡前要避免喝浓茶、喝咖啡等，同时要适当地放松心情，不要过度紧张、兴奋以及焦虑，并且睡前可以喝杯温牛奶，因为牛奶中的色氨酸可以起到稳定情绪，促进睡眠的作用。其次，睡前也可以洗个热水澡或者多用热水泡脚，还可以采用针灸、按摩等方式，帮助睡眠。必要时可以在医生指导下服用安眠药物，改善睡眠，比如艾司唑仑、三唑仑等。