怎么提高睡眠质量？

精选回答

如果想要提高自己的睡眠质量，首先您在白天的时候就需要适当减少午休的时间，多参加一些户外运动，促进机体新陈代谢。晚上睡觉前可以饮用一杯热牛奶或蜂蜜水，提高个人睡眠质量。或者是在睡前一小时泡热水澡、泡脚，促进全身肌肉放松，改善失眠症状。休息时尽量保持室内环境安静、黑暗。禁止在睡觉前玩手机或者是看比较兴奋的电视剧。如果没有明显改善，也可以遵医嘱口服催眠类药物治疗。