腰间盘突出拉伸方法？

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腰间盘突出拉伸方法很多。首先患者可以选择比较简单的小燕飞动作，即俯卧于床上，腹部贴紧床面，上肢尽力向上向后抬起，同时抬起下肢，但是腹部不要离开床面，保持动作3-5秒钟后放松，如此反复。其次，还可以选择进行引体向上，借助单杠或者是双杠都可以，通过重力作用起到拉伸腰部的效果。另外，还可以采取拱桥式拉伸，双腿弯曲跪于柔软地面，伸直上肢弯腰向前，使上半身尽量贴近地面，双腿保持不动，能够充分使腰部得到拉伸。