失眠的自我调整办法是什么？

精选回答

可以在晚上睡觉前用热水泡脚，能够促进血液循环，减少脑部充血，可以消除疲劳，促进入睡。在晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，能够帮助入睡。也可以在睡前洗个热水澡，能够缓解疲劳，帮助入睡。在睡前听音乐，能够放松心情，尽快进入睡眠。不要看一些惊悚刺激的小说，会导致大脑兴奋，不利于入睡。睡觉之前不要吃太多的食物，也不要进行剧烈的运动，都会让大脑兴奋，不容易入睡。要放松心情，不要太过焦虑紧张，情绪波动不要太大。要保持睡觉环境适宜的温湿度，有利于睡眠。