健脑食物有哪些？

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健脑的食物有很多，比如核桃等干果类，核桃中含有丰富的锌、镁、以及各种维生素，其中含有的叶酸也能益智健脑，提高记忆力。其次是牛奶，牛奶中含有钙、铁、磷等物质，牛奶是人体摄入钙的一个途径，其中含有的蛋白质也比较容易被人体吸收。最后是海产品类，深海鱼类含有不饱和脂肪酸、无机盐等，也能益智健脑、提高记忆力，营养的摄入一定要均衡。除了食物的摄入之外还要注意保证充足的睡眠，保证大脑供氧充足，熬夜会降低记忆力。