长时间睡眠不好怎么办？

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长期的睡眠质量差需要通过饮食、运动、心理、药物等方面来调节。在睡觉前可以适当的饮用温牛奶，提高睡眠质量。也可以放一些舒缓的歌曲来释放心中压力、缓解焦虑，放松的进入梦乡。饮食注意少吃油腻高糖的食物以及酒精和咖啡，睡觉前尽量不吃东西。平时注意保持适当运动，调节亚健康状态，促进睡眠。症状持续不能缓解的患者，可以适当服用佐匹克隆、扎来普隆等安眠药物治疗。