怎样改善睡眠质量？

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想要提高睡眠质量的人群可以在睡前泡个热水澡或是用热水泡脚，还可以在睡前饮用一杯热牛奶，有助于放松身心，牛奶中含有的色氨酸成分可以提高睡眠质量。日常要注意调节自己的生活规律，养成固定时间入睡的习惯，避免白天睡眠时间过长。晚上睡觉时要调整好室内光线，保持昏暗。平时白天可以多参加户外运动，增加身体的疲劳感，也能促进夜晚睡眠质量提高。