如何增加骨密度？

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如果想要增加骨密度，首先需要在饮食上多补充钙含量高的食物，促进骨组织形成。常见的食物有：牛奶、虾皮、豆浆、鱼汤、海带、紫菜、黄豆、豆腐、奶酪等。同时也需要减少影响钙吸收的食物摄入，比如浓茶、咖啡等。除此之外，还需要做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳健身操、打篮球、打羽毛球等，有条件者也可以考虑使用专门健身器械进行负重训练。体育锻炼结束后可以按摩局部肌肉组织，缓解肌肉酸痛。