腰部锻炼方法？

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腰部的锻炼方法有三点支撑法，五点支撑法，以及燕子飞等等。三点支撑法是用头部以及双足躺在床上然后进行锻炼腰部的肌肉。五点支撑法是用头部，双肘以及双足跟作为支点，进行腰部的肌肉功能锻炼。燕子飞是指俯卧位四肢向上翘起，像燕子飞翔的动作一样，进行腰部的肌肉锻炼，每次锻炼的时间以感觉到轻度的酸痛为合适，每天大约2到3次。平时还是要积极的防止长期一个姿势，尤其是防止弯腰。