如何解决失眠有效方法？

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失眠是指入睡困难或睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理所需，而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病。表现为入睡困难，易醒，频繁觉醒，多梦，早醒或醒后再次入睡困难，总睡眠时间不足六小时，醒后伴有头晕，乏力等不舒适感觉。改变失眠，首先要消除失眠带来的恐惧感，养成良好睡眠习惯，合理安排睡眠时间，尽量不饮酒，午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料。适当做一些体育运动，有睡意再上床，不在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动，以免造成神经过度兴奋。早晨定时起床，睡前可以听音乐，做按摩等放松精神和心理。如果仍然不能改善睡眠，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。