如何有效的治疗失眠？

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如果出现失眠，在治疗上首先白天要有规律的作息时间，白天可以适当的增加一些室外的运动，中午进行短暂的午睡；同时要提高下午的工作质量，提高晚上睡眠质量；在睡觉之前要减少电子产品的使用，保持机体处于比较平静的状态，不要过于兴奋；睡觉之前尽量不要过多的饮酒，饮酒虽然可以帮助进入睡眠，但是很容易在夜间清醒。同时在饮食上建议多吃一些绿色蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖分的吸收。在睡觉之前可以考虑做瑜伽伸展、放松肌肉；适当的饮用一些温牛奶帮助睡眠。如果通过生活方式并不能够缓解，长期的失眠可以使用药物进行治疗，但是必须在医生的指导下进行。