适合腰间盘突出的运动有哪些?

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适合腰间盘突出的运动有以下几种：1、小燕飞式运动，运动时首先取俯卧位，放松全身的肌肉，然后将双臂以及双脚轻轻抬起，尽量让腹部以及肋骨支撑身体，每次持续3-5秒后放松，每天可以进行30-50下。长期坚持可以增加腰部肌肉韧性，减轻腰椎的负担。2、五点支撑运动，运动时取俯卧位，然后双膝屈曲，保持头部、双肘、足跟着地，将盆骨抬起与膝关节平齐，然后缓慢放下，每次做20-30个左右。