每天下午起床到了晚上失眠怎么调整？

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每天下午起床到了晚上失眠的患者可以定制早上闹铃，强迫自己晚上11点之前睡觉或早晨6点起床，长时间的坚持，可养成规律的作息习惯。晚上睡觉前避免玩手机、玩电脑、看电视或剧烈运动以及饮用浓茶、咖啡等不良行为，以免造成神经兴奋，影响睡眠质量。部分生物钟严重紊乱，无法自行调整的患者，可在医生指导下服用镇静、催眠药物帮助睡眠，改善睡眠习惯。患者平时可适当进行体育锻炼、舒缓心情，有助于缓解压力，促进睡眠。