失眠要怎么自我调节呢？

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建议你在晚饭后，进行适量的家务劳动，如擦桌子、拖地等，可以帮助消耗机体能量，引起身体疲乏，可以更好的进入睡眠状态。也可以在临床前饮用热牛奶，您出现失眠的症状可能是血钙浓度降低导致，饮用牛奶可以缓解失眠的症状。