失眠自我疗法是什么？

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失眠自我疗法包括饮食疗法和心理疗法，在睡觉之前，避免摄入辛辣、刺激的食物，也不要饮用咖啡、茶类等饮品。要保持饮食的清淡，可以饮用一杯热牛奶，以改善失眠的症状。另外，还可以通过听轻音乐、泡脚等方法使心情平和，提高睡眠的质量。