腰大肌疼痛怎么办？

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腰大肌疼痛主要是由于腰肌劳损造成的，是由于久坐或保持弯腰动作造成的肌肉痉挛、筋膜水肿产生的慢性损伤性炎症。所以注意自我调节是预防和缓解腰大肌疼痛的基本方法。正常在保持持续坐位或弯腰工作一小时左右，就应当起身活动，做挺胸抬头、放松腰背肌的动作，这样可以调节腰大肌的张弛力，有助于缓解肌肉痉挛。也可以采取卧位，使肌肉充分放松，仰卧位时也可以在腰下垫软枕，使脊柱轻度后伸，这样能更好的放松肌肉和韧带。局部进行手法按摩、推拿可以快速的解除肌肉痉挛的状态，并能改善局部血液循环。外用活血止痛膏、理疗也可以起到舒筋活血、减轻疼痛的作用。