腰肌劳损要怎么锻炼才有效？

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腰肌劳损腰部肌肉锻炼最有效的方法是平板支撑和小燕飞，可以增强肌肉，增加腰椎的稳定性。急性期应当卧硬板床休息，使腰椎处于正常的生理曲度，缓解肌肉痉挛。疼痛明显的，口服非甾体类消炎止痛药物，固定的压痛点注射强的松龙和罗哌卡因注射液封闭治疗。腰部热敷、理疗、红外线照射，或按摩治疗。平时纠正长期弯腰或久坐的不良习惯，按时站立活动腰部，缓解肌肉的痉挛，防止受凉。