腰肌劳损如何恢复锻炼？

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腰肌劳损是由受凉、劳累或外伤等因素造成腰部肌纤维发生无菌性炎症，引起腰背部的疼痛酸软无力症状，出现腰肌劳损，要注意休息，避免从事弯腰负重等活动，同时应注意腰部保暖，避免受凉。疼痛缓解期应注意进行腰背肌功能锻炼，增强腰背部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，有助于减轻腰椎间盘内的压力，延缓腰椎蜕变。腰背肌功能锻炼方法主要包括俯卧位小燕飞功能锻炼法以及仰卧位5点支撑功能锻炼法。小燕飞功能锻炼法具体方法如下，俯卧在床上，腹部着床、胸部以及双侧膝关节，向后伸起离开窗面，维持5~10秒钟，放松重复进行，连做10下为1组，每天做5组。仰卧位5点支撑功能锻炼法具体方法如下，仰卧于床上，后脑勺、双肘及双足根着床，腰部、臀部向前方挺起，离开床面维持5~10秒钟，连做10下为1组，每天做5组。