腰椎间盘突出怎么功能锻炼

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　　第一阶段力量练习，通过锻炼腰背竖脊肌或者背阔短肌、髂腰肌，腰部的韧带，增强腰部的肌肉力量;第二阶段，负重力量练习;第三阶段稳定性练习。

　　第一阶段力量练习，通过锻炼腰背竖脊肌或者背阔短肌、髂腰肌，腰部的韧带，增强腰部的肌肉力量，腰部韧带的弹性，还有一个是三点支撑，身体仰卧，两腿分开，并向上拱起来，腰部用力向上拱起，使两个脚与肩部之间形成一个三点式支撑状态。

　　还有一个个体差异而异，它的频率得自己调，它的注意事项是腰部向上拱，拱起时尽量达到身体所能上拱的最大程度，直到不能承受为止，还有一个是直腿抬高法，身体仰卧，两腿自然并拢，一腿慢慢向上抬起，膝关节一定要伸直，每组可以做10次，共做4组。这个的锻炼的注意事项是，单腿向上抬起时要慢慢的循序渐进，做匀均动作，不要忽快忽慢，抬起后慢慢放下，反弓两头起，身体俯卧，两腿自然并拢，双手放置于后背，握紧，以腰部为支撑点，注意双膝关节一定要伸直，双踝关节肢曲，到第二阶段，负重力量练习。

　　在第一段的基础上进一步锻炼腰部的腹外侧肌群，腰方肌、腰大肌，还有一些髂腰肌等，巩固加强肌肉力量，增强腰部的韧带的弹性，一个是比如侧卧位负重直腿抬高，身体向左，向左在左腿上，小腿外绑一袋一斤重左右的沙袋，左腿向上慢慢抬起，直到最高处，然后再慢慢的放下，做这个动作时候注意事项，单侧腿向上抬起的是要均匀伸直膝盖，不能过快的或者是过慢抬起后，注意一些这个体重的问题。

　　第二反弓，反弓一头起，身体比如俯卧位，两侧并拢，双手放于头部，抱紧头部，此时依靠腰部力量，使头部及胸部向上抬，双腿伸直，保持不动态的状态为好。这个动作的注意事项，双腿并拢伸直，紧贴面不能抬起。还有一些手摸脚的动作，身体仰卧，双腿自然并拢，一只手于头部，自然伸直并向上举，注意事项是主要单侧直腿抬高的摸到脚时，尽量保持膝盖伸直，速度保持均匀。还有最后一段，三阶段的稳定性练习力量，通过肌肉韧带的拉伸，加强椎体本感受的平衡能力，巩固腰部的竖脊肌、腹外侧肌的力量。